रमज़ान 2020: रमज़ान में इस तरह रखे अपना ध्यान, ये चीज़े खाने से रहेंगे स्वस्थ!

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Ramadan 2020

मुसलमानों का पाक महीना रमज़ान शुरू हो चुका है। ये पाक महीना साल में एक बार आता है। इस महीने में मुसलमान 30 रोज़े रखते हैं। रमज़ान के महीने में मांगी हुई हर दुआ क़ुबूल होती है। इस पाक महीने में लोग ज़्यादा से ज़्यादा इबादत करते हैं। इस इबादत के बदले में मरने के बाद उन्हें जन्नत मिलती है। रोज़े के दौरान मुसलमान लगभग 15 घंटे बिना कुछ खाए पिए रहते हैं। इस गर्मी के मौसम में इतने लम्बे समय बिना कुछ खाए पिए रहने से कमज़ोरी हो सकती है। इसीलिए ज़रूरी है कि सेहरी के समय सेहतमंद चीज़ो का सेवन किया जाए ताकि दिन भर आपको कमज़ोरी महसूस न हो। तो आइये जानते हैं कि सेहरी के समय आपको किन चीज़ो का सेवन करना चाहिए और किन चीज़ो से बचना चाहिए।

#1. दूध व दही

सेहरी के समय दूध, दही, छाछ या लस्सी का सेवन करना काफी अच्छा रहता है। इन चीज़ो को पीने से दिन भर आपको प्यास नहीं लगेगी। दही में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जिससे आपका शरीर दिन भर ताकत महसूस करेगा।

#2. खजूर

वैसे तो खजूर शाम में रोज़ा खोलते वक़्त खायी जाती है लेकिन अगर आप सेहरी में इसको खाएंगे तो आपको दिन भर कमज़ोरी महसूस नहीं होगी। खजूर में बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर को ताकत देते हैं।

#3. तला और भुना हुआ न खाए

सेहरी के समय तला व भुना हुआ मसालेदार भोजन खाने से बचें। अगर आप इस तरह के भोजन का सेवन सेहरी में करेंगे तो आपको दिन भर प्यास लगेगी। आपका पेट ख़राब होने का खतरा है। बदहज़मी के कारण आपको उलटी भी हो सकती है। इसीलिए इस तरह का भोजन सेहरी में खाने से बचें।

#4. फल व सब्ज़िया ज़्यादा खाए

सेहरी के समय फल व सब्ज़िया खाना बहुत फायदेमंद होता है। फल व सब्ज़िया धीरे धीरे पचती हैं जिसके कारण आपको दिन भर भूख नहीं लगेगी। फल रसीले होते हैं जिसके कारण आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।

#5. पानी

सेहरी के समय ढेर सारा पानी पिए। पूरे दिन आपको पानी नहीं पीना है इसीलिए जितना हो सके सेहरी के समय अपने शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाये। सेहरी के समय 3 से 4 गिलास पानी ज़रूर पिए।

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